Selasa, 14 Februari 2012

PENGERTIAN SENAM DAN JENIS-JENIS SENAM LANTAI


         Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.
Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah.Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.
Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia.
Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.
Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani.Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam juga berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.

 
Rol depan
Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latian guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.
 Cara melakukannya sebagai berikut:
a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
     lipat rapat pada dada.
d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
e. Kembali berusaha bangun.
 
Rol Belakang
Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada.
Cara melakukan guling ke belakang :
a.       Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat
b.      Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang
c.       Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak
d.      Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat  dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras,ke sikap jongkok
Lompat Harimah
a)      Sikap awal:
·         berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan tertentu.
·          jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak langkah tergantung ketinggian penanda yang ada.
b)      Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan:
·         Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat.
·         Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan menumpu pada kedua kaki.
·         Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang ada, setelah melewati penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti tengkuk kemudian punggung yang menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan.
c)      Sikap akhir
·         Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi jongkok,
·         Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh ke samping kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri tegak,kembali ke sikap.
Berdiri dengan Kepala (Headstand)
Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya. Posisi ini diawali dari posisi jongkok dan menempatkan ujung kepala dan kedua telapak tangan di lantai. Ketika titik tumpu (kepala dan kedua lengan) sudah siap, pelan-pelan titik berat badan dipindahkan ke titik tumpu dan secara perlahan mengangkat kedua kaki yang dibengkokkan ke atas, sehingga panggul dan kedua kaki berada di atas kepala. Kemudian, secara perlahan pula, luruskan kedua kaki hingga terbentuk posisi badan dan kaki lurus membentuk satu garis
Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
Ø  Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
Ø  Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.
Ø  Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.
               


Berdiri Atas Tangan (Handstand)
Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak (misal kasur).

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
Ø  Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.
Ø  Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.
Ø  Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.
Ø  Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.
Ø  Pertahankan keseimbangan.

MERODA
       Sikap permulaan Bagi yang baru belajar, berdiri menyampingi arah gerakan, kedua kaki dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke samping dan telapak tangan menghadap ke atas
Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
·         Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu tangan
·         Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara bergantian
·         Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.
·         kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar
·         dan akhir dengan sikap  sempuran dengan kedua tanggan di angakat.

ROUND OFF
Bagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan.
Cara melakukan gerakan round off
a.  Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas.
b  Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar kesamping kiri.
c.  Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu, lemparkan kaki kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand.
d.  Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin.
e.  Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula.
 
Loncat Kangkang
Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam latihan gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti lompat atau pada teman yang membungkuk.

Cara melakukan loncat kangkang:
Ø  Awalan lari cepat badan condong ke depan.
Ø  Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya disertai ayunan dari belakang bawah ke depan. Badan lurus, tungkai dipisahkan.
Ø  Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya.
Ø  Badan melayang di atas kuda-kuda sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan (dibuka lebar) pandangan ke depan.
Ø  Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan ke atas.

Lompat Jongkok
Teknik gerakannya sama dengan lompat kangkang menggunakan kuda-kuda, tetapi karena peti lompat lebih panjang maka memerlukan awalan yang lebih panjang dan tolakan yang lebih kuat lagi.

Cara melakukan lompat jongkok:
Ø  Awalan lari cepat badan condong ke depan.
Ø  Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya, badan condong ke depan dan kedua tangan diayun ke depan dengan sasaran tumpuan tangan pada ujung akhir bagian peti lompat.
Ø  Saat melayang badan lurus kaki rapat, kemudian dengan tangan lurus menumpu pada peti lompat.
Ø  Kedua tangan menolak kuat pada peti lompat dan dibuka selebar bahu, kemudian kedua kaki ditekuk di dekatkan pada dada dan masuk di antara kedua lengan.
Ø  Luruskan badan dan kedua kaki rapat,sesaat sebelum mendarat, pandangan tetap ke depan.
Ø  Mendarat lunak, pertahankan keseimbangan.

 KAYANG
Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan pinggang.
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.
a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. Posisi badan melengkung bagai busur.
   

29 komentar:

  1. thanks ya semoga aja ni bermanfaat buat tugasku

    BalasHapus
  2. Salam kenal Sis
    senam lantai ini jenis-jenisnya ada berapakah sis? dan apakah pada senam lantai memerlukan iringan musik seperti halnya senam aerobik?
    dan klo ada info mengenai model dan tren baju senam terbaru yang paling disukai oleh pecinta senam saat ini mhon infonya ya? trims :)

    BalasHapus
  3. Salam kenal ya sist....
    Infonya menarik nih.. Untuk ibu hamil, apakah senam ini direkomendsikan? dan apakah ada baju senam yang harus digunakan?
    Thanks.... :)

    BalasHapus
  4. eh nemu ni blog punya nak galang

    BalasHapus
  5. dl^o^lb......Good..Thanks....

    BalasHapus
  6. informasi yang sangat bermanfaat, terima kasih

    BalasHapus
  7. salam kenal sis
    jenis-jenis senam lantai itu apa aja sih?
    dan mohon infonya ya tentang baju senam murah di daerah surabaya,dimana ya?

    BalasHapus
  8. salam kenal sista :)
    skedar mmbantu sista ni klo utk toko bju snam yg menjual bju snam terbaru setau sya dri hsil searching sya sndiri itu di www.BajuSenamGrosir.com dsini byak menyediakn jenis2 bju snam sperti baju senam muslim dll yg berkulitas tnggi dan harga terjangkau
    smoga mmbantu :)

    BalasHapus
  9. thx ya sis infonya :), untuk saran aja ya sis, artikelnya kalau ditambah dengan gambar2 gerakannya, jdi lebih keren :), oh iya kalau mau cari baju senam aerobik dimana ya ?

    BalasHapus
  10. Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.

    BalasHapus
  11. Salam kenal...
    Artikelnya menarik nih... kalau boleh tau, apakah sebelum melakukan tarian salsa, diperlukan pemanasan khusus? dan apakah ada referensi toko baju senam wanita untuk senam lantai di daerah surabaya?
    Thanks & sukses selalu :)

    BalasHapus
  12. Senam lantai apakah olahraga senam ini hanya di khususkan pada olahraga senam pada kejuaraan aja? adakah sanggar senam yang membuka program kelas senam lantai? dan mau tau tempat kebugaran mana yaa yang menyediakan info tentang koleksi baju senam wanita dengan model terbaru bagi pemula?

    BalasHapus
  13. "Trims sis infonya
    Infonya sangat memerik sis lebih menarik lg klo disertai Vidio ....
    dan klo tempat yg menjual baju senam murah merk Crystal khusus wanita untuk ibu hamil di bandung jabar dimana ya tempatnya apakah sis tau?"

    BalasHapus
  14. keseimbanganya mana ngga lengkap nihhh

    BalasHapus
  15. Artikelnya keren dan sangat jela mudah untuk dipahami terlebih lagi klo di tambah grngan agambar peraga juag pasti lebih mudah di pahami ..
    oya klo untuk toko yang jual baju senam muslimah untuk aerobik secara online tau ada yang alamatnya... mohon infonya ya..

    BalasHapus
  16. thank kak for infonya, oh iya kak, apa memakai baju senam lantai itu harus dikhususkan kah, apa boleh memakai baju aerobik muslimah

    BalasHapus
  17. Tenyata banyak juga ya manfaatnya ..
    dan kalau kehamilan memasuki usia 8 bulan masihkah boleh melakukan senam ini? apalagi bila dada terasa sesak. dan kalau cari kostum baju senam crystal surabaya dimana ya mbak? makasih

    BalasHapus
  18. sangat bermanfaat sekali. semoga dengan bepakaian olahraga pas senam makin tambah kece-kece.

    BalasHapus
  19. thank kak for info nya... artikelnya bantu bangetm sekalian dach tanya tmpat jual baju senam murah daerah surabaya

    BalasHapus
  20. thanks ya, isi artikelnya keren.
    bisa bantu untuk menyelesaikan tugas saya..
    oya Gan klo ada kesempatan silakan mampir ke lapak sy yang jualan baju senam muslimah grosir..
    Trims :)

    BalasHapus
  21. Salam Kenal
    Jika terjadi kesalahan dalam melakukan senam ini sebaiknya langkah pertama ygv harus dilakukan bagaimana? dan apakah dalam senam ini sudah menggunakan baju senam crystal ??
    Terimakasih atas artikelnya yg bermanfaat ini *_*

    BalasHapus
  22. pagi...
    salam kenal..
    makasih, artikelnya sangat bermanfaat sekali...
    apakah baju senam aerobik cocok untuk olahraga jenis ini??

    BalasHapus
  23. salam kenal sis..
    apakah gerakan senam lantai yg dilakukan harus seperti itu atau ini memang hanya pokok nya saja? bagaimana kalau saya memakai baju senam crystal ? apakah berpengaruh gerakan senam dengan baju senam yg dikenakan?

    BalasHapus
  24. Hai kunjungi blog sastra ku di www.monicaroza.blogspot.co.id 👈☺️

    BalasHapus
  25. makalahnya keren tapi artinya gkk ada yg sama meroda itu jdi gkk asikkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk/////////////loh

    BalasHapus