CINTA YANG KU RASA

HAL YANG TERINDAH ADALAH CINTA
HAL YANG BUAT AKU BAHAGIA ADALAH CINTA
HAL YANG BUAT AKU MERASA SENANG ADALAH CINTA
HAL YANG BUAT AKU KUAT ADALAH CINTA
HAL YANG BAUT AKU BERANI ADALAH CINTA
HAL YANG BUAT AKU SAKIT HATI ADALAH CINTA
HAL YANG BUAT AKU KECEWA ADALAH CINTA
HAL YANG BUAT AKU LEMAH ADALAH CINTA
HAL YANG BUAT AKU PUTUS ASA ADALAH CINTA
HAL YANG BUAT AKU BERANI ADALAH CINTA

TAPI KENAPA CINTA TAK ADA YANG ABADI
TAPI KENAPA CINTA BANYAK MENAYAKITIN
TAPI KENAPA CINTA TAK SEPERTI SAYANG YANG ABADI

PENGERTIAN SENAM DAN JENIS-JENIS SENAM LANTAI

         Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.

Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah.Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.

Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia.

Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.

Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani.Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam juga berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.

 

Rol depan

Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latian guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

 Cara melakukannya sebagai berikut:

a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
     lipat rapat pada dada.

d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

e. Kembali berusaha bangun.

 

Rol Belakang

Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada.

Cara melakukan guling ke belakang :

a.       Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat

b.      Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang

c.       Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak

d.      Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat  dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras,ke sikap jongkok

Lompat Harimah

a)      Sikap awal:

·         berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan tertentu.

·          jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak langkah tergantung ketinggian penanda yang ada.

b)      Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan:

·         Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat.

·         Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan menumpu pada kedua kaki.

·         Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang ada, setelah melewati penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti tengkuk kemudian punggung yang menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan.

c)      Sikap akhir

·         Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi jongkok,

·         Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh ke samping kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri tegak,kembali ke sikap.

Berdiri dengan Kepala (Headstand)

Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya. Posisi ini diawali dari posisi jongkok dan menempatkan ujung kepala dan kedua telapak tangan di lantai. Ketika titik tumpu (kepala dan kedua lengan) sudah siap, pelan-pelan titik berat badan dipindahkan ke titik tumpu dan secara perlahan mengangkat kedua kaki yang dibengkokkan ke atas, sehingga panggul dan kedua kaki berada di atas kepala. Kemudian, secara perlahan pula, luruskan kedua kaki hingga terbentuk posisi badan dan kaki lurus membentuk satu garis

Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

Ø  Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.

Ø  Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.

Ø  Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

               

Berdiri Atas Tangan (Handstand)

Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak (misal kasur).

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

Ø  Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.

Ø  Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.

Ø  Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.

Ø  Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.

Ø  Pertahankan keseimbangan.

MERODA

       Sikap permulaan Bagi yang baru belajar, berdiri menyampingi arah gerakan, kedua kaki dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke samping dan telapak tangan menghadap ke atas

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

·         Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu tangan

·         Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara bergantian

·         Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.

·         kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar

·         dan akhir dengan sikap  sempuran dengan kedua tanggan di angakat.

ROUND OFF

Bagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan.

Cara melakukan gerakan round off

a.  Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas.

b  Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar kesamping kiri.

c.  Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu, lemparkan kaki kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand.

d.  Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin.

e.  Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula.

 

Loncat Kangkang

Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam latihan gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti lompat atau pada teman yang membungkuk.

Cara melakukan loncat kangkang:

Ø  Awalan lari cepat badan condong ke depan.

Ø  Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya disertai ayunan dari belakang bawah ke depan. Badan lurus, tungkai dipisahkan.

Ø  Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya.

Ø  Badan melayang di atas kuda-kuda sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan (dibuka lebar) pandangan ke depan.

Ø  Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan ke atas.

Lompat Jongkok

Teknik gerakannya sama dengan lompat kangkang menggunakan kuda-kuda, tetapi karena peti lompat lebih panjang maka memerlukan awalan yang lebih panjang dan tolakan yang lebih kuat lagi.

Cara melakukan lompat jongkok:

Ø  Awalan lari cepat badan condong ke depan.

Ø  Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya, badan condong ke depan dan kedua tangan diayun ke depan dengan sasaran tumpuan tangan pada ujung akhir bagian peti lompat.

Ø  Saat melayang badan lurus kaki rapat, kemudian dengan tangan lurus menumpu pada peti lompat.

Ø  Kedua tangan menolak kuat pada peti lompat dan dibuka selebar bahu, kemudian kedua kaki ditekuk di dekatkan pada dada dan masuk di antara kedua lengan.

Ø  Luruskan badan dan kedua kaki rapat,sesaat sebelum mendarat, pandangan tetap ke depan.

Ø  Mendarat lunak, pertahankan keseimbangan.

 KAYANG

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan pinggang.

Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.

a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.

b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

d. Posisi badan melengkung bagai busur.

   

kebersihaan Kampus Tanggung Jawab Kita Bersama

Kampus yang jadi tempat baut aku belajar ini sungguh luas banyak rungan kelas dan tempat baut sekedar duduk-dukuk untuk menunggu jam perkuliah dimulai. Dikampus ku ini juga terdapat halaman dan tempat parkiran. Banyaknya mahasiswa yang kuliah dari pagi hingga petang agak membuat kampus terlihat kotor dengan banyaknya aktifitas yang dilakukan dikampus. Dalam lingkungan kampus yang sibuk seperti ini pasti kan banyak menimbulkan kekotoran dimana-mana. Dan hal ini yang sangat menganggu bagi mahasiswa lainnya yang sedang belajar. Dan kersihan kampus sering diremekan oleh penguhin kampus, terutama oleh mahasiswa. Hal ini yang perlu kita benahi untuk menjadikan kampus yang bersih dan di idama-idamakan oleh para penguhin kampus semuannya. Kadang juga sering aku jumpai didepan halaman ormawa banyak daun-daun kering yang jatuh tapi tak segera di bersihan oleh petugas kebersihan kelihatnya masih menunggu supaya sampah itu banyak. Apa dibenarkan kebersihan itu harus menunggu dengan banyaknya sampah yang ada. Apa hal seperti itu pantas untuk diperlihatkan oleh masyarakat umum padahal halaman itu dekat dengan jalan umum. Dan itu akan memberikan penilai yang sangat jelek tentang kersihan lingkungan kampus dari masyarakat luar yang melintas disitu.

Ini lah yang aku rasakan saat ini. Kebersihan kampus yang sangat kurang apa bila saat lihat dari aktifitas yang saya rasakan saat berada dalam lingkungan kampus. Entah itu dari halaman,tempat parker,rungan perkuliahan,dan toilet. Pejabat kampus atau petinggi kampus hanya memperhatikan satu tempat saja yang bersih. Ia dekanat atau rektorat lah yang menjadi preoinitas pertama bukan rungan perkuliahan. Meraka seolah-olah tak pedulil tentang kebersihan kampus yang menjadi tampat belajar bagi mahasiswanya. Dan meraka hanya peduli terhadap rungan kerja masing-masing. Pejabat kampus hanya memperlihatan keindah dalam kerbersihan hanya sebagian titik saja yang diutamakan hanya dekanat. Tanpa melihat rungan perkulian apa sudah sesuai dengan apa yang diharapan oleh para mahasiswanya.

Ruang perkuliahan pun rasanya juga tidak pantas dilihat,adanya kertas-kertas yang berserakan dan bangku yang rusak dibiarkan begitu saja tidak ada tindakan oleh penghuni kampus dan yang terutama adalah petugas kebersihan. Tidak hanya itu ajah ditambah dengan LCD yang banyak yang rusak dibiarkan saja. Pada hal tempat sampah pun udah disiapan di samping rungan apa itu tidak cukup?dan apa tempat sampah perlu diletakan disetiap sudut rungan kampus?pastinya tidak hal itu akan memperlihatkan pemandangan yang tidak menarik untuk dilihat oleh mata kita. Pasti itu juga membuat suasan dalam rungan tidak nyaman dengan hadirnya sampah itu. Bukan hanya sampah yang membuat suasan tidak nyaman tembok-tembok yang banyak ada goresan sepatu. Hal ini biasanya buat tidak nyaman bila buat duduk-duduk dibawah sambil menunggu dosen yang belum datang. Ditambah lagi dengan lantai masih tegelan yang belum dipasang kramik.

Tidak jauh beda halnya dengan keadaan ruang perkuliahan toilet pun sangat kotor. Itu    pun membuat orang yang ingin ketoilet engan untuk pergi bila ada yang masih ingin pergi pastinya dia sedang terpaksa.toilet kotor seperti ini kadang membuat saya berpikir apa dosen juga mau masuk tempat seperti ini. Dengan bau toilet yang tak ubahnya seperti bau got-got dalam lingkungan rumah ku. Hal ini lah kebersihan dalam lingkungan kampusku perlu  untuk dipertanyakan lagi. Sekali lagi hal seperti ini lah yang membuat saya kurang nyaman bila berada lama-lama dalam lingkungan kampus.

Banyaknya sampah yang beserakan dalam halaman kampus bahkan dalam ruangan perkuliahan. Hal ini disebabkan oleh penghunin kampus yang tak punya tanggung jawab sesama sekali. Entah dari membunga sampah kecil seperti bungkus permen bukan itu saja sampah seperti kertas-kertas yang banyak berserakan didalam ruangan pun tidak sedikit jumlahnya. Saat membuang sampah meraka yang tak punya tanggung jawab tak pernah memperhatikan dimana tempatnya meraka hanya asal buang saja. Hal ini yang sering dilakukan oleh mahasiswa sendiri. Bukan itu saja tempat duduk pun tidak ditata rapi sesuai ketentuan yang sudah ada mereka seenaknya saja geser sana sini dan tak jarang juga yang sekedar menulis-nulis ditempat duduk. Ditambah lagi ruangan perkuliahan yang banyak tempat duduk yang rusak berserakan dibiarakan saja. Seharunya tempat duduk yang rusak bisa dibetulkan atau disisihkan dulu biar tidak menambah semerawut dalam rungan. Itu juga sangat kurang perhatian dari petugas kebersihan.

Ruangan toilet kotor itu disebabkan oleh penghunin yang setelah memakainya tidak  disiram itu pun membuat ruangan sangat bau sekali. Jarang dikurasnya bak-bak dan dipelnya toilet menjadikan kotor dan bau. Bukan itu saja bila ada yang sedang membersikan badan atau alas kaki yang kotor pasti meninggalkan sampah. Entah itu sampah plastik atau tahan yang terbawa oleh asal kaki. Ditambah lagi lantai-lantai yang sudah banyak berlumut dan ruangan toilet yang sudah lama. Hal ini yang membuat banyak penguhin tak mau menyiram dengan keadaan seperti pasti meraka berfikir biarkan saja toh toiletnya sudah kotor. Dan sifat seperti ini lah yang perlu untuk diluruskan supaya tak ada lagi ruangan,halaman,dan toilet yang kotor lagi. Kurangnya kesadaran mahasiswa untuk memilik dan menjaga lingkungan kampus, mereka berpikir hal tersebut merupakan tanggung jawab petugas kebersihan. Dan seharusnya rasa kepemilikan kebersihan kampus itu milik kita bersama.

Dampak yang ditimbulkan terhadap kuranganya kepedulian akan kebersihan kampus adalah kurang nyaman kita berada dalam lingkungan kampus. Seperti ini akan membuat kita merasa terganggu dalam aktifitas yang ada dikampus yang kita lakukan. Pasti bila kita melihat sampah-sampah yang banyak berserakan kita akan engan untuk melakukan aktifitas disitu. Pada hal itu sudah menjadi tempat buat kita melakukan perkuliah. Bukan itu saja bila banyak debu pasti itu juga akan menganggu dalam pernafasan dan disini lah kesehatan yang menjadi korbanya. Dempak yang lainnya pasti sifat acuh dan egois pastikan diperlihatkan dalam lingkungan kampus. Meraka sudah tak peduli lagi terhadap kampus dan kebersihannya yang penting hanya lah diri mereka sendiri.

Supaya kampus terlihat bersih tidak hanya bersih diluarnya saja. Itu semua perlu ada kerja sama semua pihak penghunin kampus. Dari dosen,karyawan,petugas kebersihan dan mahasiswanya ikut serata dalam menjaga kebersihan kampus. Bisa dimulai dari hal-hal yang kecil-kecil dulu misalnya membuang sampah pada tempatnya dan menyiram setelah memakai kamar mandi. Tidak pula mengores-gores tempok supaya temboknya kelihatan bersih dan enak untuk dipandang oleh mata. Dan sering dikontrol oleh petugas kebersihan pasti akan lebih ekfetif hal semacam ini. Kalau perlu sediakan tempat sampah setiap depan rungan dan sudut tertentu yang lebih ekfetif. Sampah-sampah itu juga sudah dibuatkan tempat buat untuk mendaun ulanga. Itu juga sudah membantu tuk menfaatkan sampah. Tapi bukan itu yang menjadi persoalan saat ini. Bagimana caranya supaya kesadaran kebersihan lingkungan kampus tuh menjadi kebiasan yang perlu dilakukan.

Bila kebersihan kampus dijaga dengan baik oleh semua para penghunin kampus pastinya dapat kita rasakan rasa yang nyaman dan sejuk. Semua keindahan yang ada dalam kampus juga akan memberikan dampak yang positif bagi proses belajar bagi mahasiswa. Agar kesehat juga terjaga dengan baik maka kebersihan lah yang paling utama disaat ini. Dan yang penting masyarakat luar juga dapat memberikan nilai yang baik apabila meraka berkujung.

Peran penghunin kampus saat penting untuk menentukan supaya kampus lebih bersih. Dengan mereka sadar akan pentingnya kebersihan lingkungan kampus yang milik kita bersama dan untuk kita bersama. Jika kita yang memilik dan menjaga maka kita yang akan menikmatin semua itu.